6 thói quen giúp làm chậm tiến triển đục thủy tinh thể

Suckhoecong - Đục thủy tinh thể hiện đang là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến mù lòa có thể phòng tránh được trên toàn cầu, ảnh hưởng đến thị lực của hàng triệu người mỗi năm. Bệnh xảy ra khi thủy tinh thể tự nhiên của mắt bị protein co cụm, tạo ra các vùng mờ đục khiến ánh sáng khó đi qua, dẫn đến nhìn mờ và nhạy cảm với ánh sáng chói. Mặc dù lão hóa là yếu tố nguy cơ phổ biến nhất, song tốc độ tiến triển của bệnh chịu ảnh hưởng rất lớn bởi lối sống hàng ngày.

Theo Tiến sĩ Mandeep Singh Basu, Giám đốc Trung tâm Chăm sóc Mắt Dr Basu Eye Care Centre (Ấn Độ), việc duy trì 6 thói quen sinh hoạt khoa học dưới đây sẽ giúp bạn bảo vệ thị lực và làm chậm quá trình đục thủy tinh thể một cách tự nhiên.

1. Bảo vệ mắt toàn diện khỏi tia cực tím (UV)

Tiếp xúc lâu dài với ánh nắng mặt trời mà không có biện pháp che chắn là tác nhân nguy hiểm thúc đẩy tổn thương thủy tinh thể. Các bức xạ từ tia UVA và UVB sinh ra các gốc tự do làm biến đổi cấu trúc protein trong mắt. Để phòng ngừa, bạn nên duy trì thói quen đeo kính râm có khả năng chống tia UV chuẩn mỗi khi ra ngoài, kết hợp đội mũ rộng vành kể cả vào những ngày nhiều mây.

2. Xây dựng chế độ dinh dưỡng giàu chất chống oxy hóa

Những gì chúng ta ăn hàng ngày ảnh hưởng trực tiếp đến độ trong suốt của thủy tinh thể. Theo nghiên cứu trên Tạp chí Frontiers in Pharmacology, các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như rau lá xanh đậm (cải xoăn, rau bina), trái cây tươi nhiều màu sắc (cam, xoài) chứa dồi dào Vitamin C, E có khả năng trung hòa gốc tự do mạnh mẽ. Bên cạnh đó, việc bổ sung các loại cá béo giàu axit béo omega-3 như cá hồi cũng góp phần nuôi dưỡng tế bào mắt tối ưu.

3. Kiên quyết từ bỏ thuốc lá

Số liệu từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) chỉ ra rằng người hút thuốc có nguy cơ mắc đục thủy tinh thể cao gấp 2 đến 3 lần so với người không hút thuốc. Khói thuốc giải phóng hàng loạt chất độc vào máu, làm suy giảm nghiêm trọng lượng chất chống oxy hóa tự nhiên và đẩy nhanh quá trình tổn thương oxy hóa ở mắt. Do đó, ngừng hút thuốc ở bất kỳ độ tuổi nào cũng là chìa khóa vàng để bảo vệ đôi mắt.

4. Kiểm soát nghiêm ngặt các bệnh lý nền

Các bệnh mạn tính như đái tháo đường và tăng huyết áp có mối liên hệ chặt chẽ với nguy cơ đẩy nhanh tiến triển của bệnh. Khi đường huyết tăng cao, thủy tinh thể có xu hướng bị trương phồng, ngấm nước và mờ đục nhanh hơn. Việc tuân thủ phác đồ điều trị, duy trì các chỉ số huyết áp, đường huyết ở ngưỡng an toàn bằng chế độ ăn giảm muối, hạn chế tinh bột và tập thể dục đều đặn là vô cùng quan trọng.

5. Hạn chế tối đa việc tiêu thụ rượu bia

Đồ uống có cồn không chỉ gây stress oxy hóa trực tiếp tại thủy tinh thể mà còn cản trở khả năng hấp thụ, tăng tốc độ đào thải các vitamin và dưỡng chất thiết yếu của cơ thể. Để bảo vệ thị lực lâu dài, việc tiết chế rượu bia hoặc dừng hoàn toàn là lựa chọn thông minh giúp cấu trúc mắt giữ được môi trường sinh hóa lành mạnh.

6. Thiết lập thói quen khám mắt định kỳ

Ở giai đoạn đầu, đục thủy tinh thể thường tiến triển rất âm thầm và không gây đau đớn. Thói quen tầm soát mắt định kỳ giúp phát hiện sớm các dấu hiệu tổn thương để can thiệp kịp thời, đồng thời loại trừ các bệnh nguy hiểm khác như tăng nhãn áp hay thoái hóa điểm vàng. Các chuyên gia khuyến cáo người trên 40 tuổi nên đi khám mắt ít nhất 2 năm/lần và nâng tần suất lên mỗi năm một lần sau độ tuổi 60.

Đục thủy tinh thể là một tiến trình tự nhiên của lão hóa, nhưng tốc độ nhanh hay chậm hoàn toàn nằm trong tầm tay của bạn. Thực hiện nghiêm túc 6 thói quen lành mạnh trên ngay từ hôm nay chính là cách tốt nhất để bạn giữ gìn một đôi mắt sáng khỏe dài lâu.