Tư thế ngủ có vai trò rất lớn với chất lượng giấc ngủ. Ttư thế ngủ khác nhau có thể đem lại những tác động khác nhau.
Nếu bị cơn đau hoặc những vấn đề sức khỏe khác hành hạ, bạn có thể thử thay đổi tư thế ngủ. Và dù hiệu quả không đến không đến ngay sau một đêm, đây vẫn là một việc đáng thử.
- Tư thế bào thai
Tư thế bào thai không chỉ tuyệt vời với người bị đau lưng hoặc phụ nữ mang thai, mà còn có tác dụng ngừa ngủ ngáy.
Nhưng tư thế này cũng có một số nhược điểm. Hãy thả lỏng, việc co mình quá mức có thể khiến bạn khó thở sâu khi ngủ và gây nhức mỏi vào buổi sáng với người mắc bệnh khớp.
* Mẹo nhỏ:
Thả lỏng và thư giãn. Không co chân quá mức. Bạn cũng có thể kẹp gối giữa hai chân.
- Nằm nghiêng
Ngủ nghiêng có thể rất tốt, đặc biệt là nằm nghiêng sang bên trái. Tư thế này không chỉ giúp giảm chứng ngủ ngáy, thậm chí có thể giúp giảm ợ nóng.
Một nghiên cứu chỉ ra rằng so với nằm nghiêng sang phải, nằm nghiêng sang trái sau khi ăn nhiều chất béo sẽ ít bị ợ nóng hoặc trào ngược axit hơn.
Tuy vậy, ngủ nghiêng không phải lúc nào cũng tốt. Tư thế này có thể dẫn đến cứng vai hoặc căng cứng cơ hàm. Nghiên cứu cũng cho thấy tư thế này góp phần làm xuất hiện nếp nhăn.
* Mẹo nhỏ
Chọn gối tốt để tránh đau cổ và lưng. Kẹp gối giữa cẳng chân để tránh nằm lệch hông, phòng đau thắt lưng.
Nằm nghiêng về bên bạn cảm thấy thoải mái nhất. Đừng ngại đổi bên nếu không thấy tác dụng.
- Nằm sấp
Nằm sấp tốt cho chứng ngủ ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ, nhưng đó là những lợi ích duy nhất.
Không may là nằm sấp có thể gây ra đau cổ và đau lưng. Tư thế này có thể khiến cơ và khớp bị căng cứng, dẫn đến đau nhức và mệt mỏi khi thức dậy.
* Mẹo nhỏ
Khi nằm sấp, thử dùng gối đầu mỏng hoặc không dùng gối đầu để giảm bớt áp lực cho cổ. Bạn kê gối dưới xương chậu để làm giảm đau lưng.
- Nằm ngửa
Nằm ngửa là tư thế mang lại nhiều lợi ích nhất. Nó không chỉ bảo vệ xương sống mà còn có thể làm giảm đau hông và đầu gối.
Nằm ngửa giúp trọng lực được phân tán đều trên cột sống, làm giảm bớp áp lực không đáng có lên lưng và khớp.
Tư thế này cũng giúp tránh khỏi bất kỳ nếp nhăn nào do gối hoặc trọng lực gây ra.
Nhưng mặt khác, nằm ngửa có thể không phù hợp với người bị chứng ngáy ngủ, ngừng thở khi ngủ hoặc đau lưng.
* Mẹo nhỏ
Kê một chiếc gối dưới đầu gối để làm giảm đau lưng và giảm áp lực cho cột sống. Nếu bị ngạt mũi, bạn cũng gối đầu cao hơn để hít thở dễ dàng.
- Kinh nghiệm rút ra
Chúng ta dành một phần ba cuộc đời để ngủ – hoặc cố gắng ngủ. Tư thế ngủ quan trọng hơn bạn nghĩ. Vấn đề giấc ngủ có thể tác động đến sức khỏe của bạn. Hơn nữa, thiếu ngủ không chỉ liên quan đến thời lượng mà cả chất lượng giấc ngủ.
Nếu cảm thấy không thoải mái khi thức dậy, hãy thử tập thói quen ngủ tốt. Chúng có thể giúp ích rất nhiều cho chất lượng giấc ngủ:
- Tránh nạp quá nhiều caffeine;
- Tập thể dục thường xuyên;
- Lập lịch trình cho mỗi đêm để giúp thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Hãy cố gắng ghi lại nhật ký giấc ngủ trong một hoặc hai tuần. Bạn có thể theo dõi chất lượng và diễn biến giấc ngủ để biết những điều mình làm có giúp ích hay không.
Hãy nhớ rằng, bạn không cần thay đổi tư thế ngủ nếu không gặp vấn đề. Hãy làm những gì bạn cảm thấy tốt nhất cho bản thân. Điều quan trọng nhất là thức dậy với cảm giác thư thái và sẵn sàng cho một ngày mới.
Theo Healthline
Người dịch: Linh Lê