Lo âu có thể được mô tả như cảm giác căng thẳng, bồn chồn hoặc lo sợ. Đó là một cảm xúc bình thường cảnh báo cho cơ thể để phản ứng lại với các mối đe doạ. Tuy nhiên, lo âu với cường độ mạnh và kéo dài là một rối loạn có thể gây trở ngại cho các mối quan hệ và hoạt động hằng ngày của bạn.
Lo âu mạn tính có thể bao gồm các đợt lo âu cấp tính song hành cùng với một hoặc nhiều triệu chứng sau đây. Nó thường tồn tại trong thời gian dài:
- Lo nghĩ quá mức.
- Cảm giác bồn chồn.
- Căng cơ.
- Mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ hoặc tỉnh dậy giữa chừng.
- Dễ cáu gắt.
- Mệt mỏi.
- Khó tập trung.
- Do dự, gặp khó khăn khi đưa ra những quyết định.
Hãy báo với bác sĩ hoặc nhân viên y tế khác nếu bạn có mộttrong những triệu chứng này.
Có nhiều cách khác nhau để đối phó với lo âu. Nhiều phương pháp có thể được sử dụng cùng nhau. Trò chuyện với bác sĩ hoặc người tư vấn chuyên nghiệp để tìm ra lựa chọn tốt nhất.
Kỹ thuật thư giãn: Kỹ thuật thư giãn có thể được sử dụng đơn độc hoặc bổ sung vào các phương pháp điều trị khác. Một vài phương pháp sau đây có thể được thực hiện với hướng dẫn ngắn gọn. Những phương pháp khác có thể cần phải có sự giúp đỡ của người hướng dẫn.
- Hít thở sâu.
- Giãn cơ: Đây là kỹ thuật bao gồm việc kéo căng và làm giãn cơ bắp. Bạn thường bắt đầu từ ngón chân hoặc đầu và tiếp đến là làm giãn cơ trên khắp cơ thể.
- Tưởng tượng theo hướng dẫn: Cách làm này sử dụng từ ngữ và âm thanh để giúp bạn hình dung ra những khung cảnh, những trải nghiệm và cảm xúc tích cực.
- Thiền định: Đây là cách luyện tập để tập trung sự chú ý vào một hướng nhằm đạt đến trạng thái tĩnh tại và giảm căng thẳng.
Thôi miên. - Phản hồi sinh học (Biofeedback): Phương pháp này bao gồm chú ý và kiểm soát những tín hiệu từ cơ thể, chẳng hạn nhịp tim. Những tín hiệu từ cơ thể được đo đạc qua các cảm biến điện không đau gọi là những điện cực.
- Yoga: Cách làm này phối hợp hơi thở và những bài tập tư thế để thúc đẩy sự thư giãn.
Điều trị tâm lý: Những chuyên gia sức khỏe tâm thần bao gồm nhà tư vấn, nhà tâm lý học, nhà tâm thần học. Họ cung cấp những công cụ để cải thiện kỹ năng, phát triển hệ thống hỗ trợ và điều chỉnh những suy nghĩ tiêu cực. Những lựa chọn bao gồm điều trị cá thể, điều trị theo cặp hoặc theo gia đình, và điều trị theo nhóm. Ngoài ra, những nhà tâm thần học là những chuyên gia sức khỏe về tâm lý con người có thể kê đơn thuốc (xem bên dưới).
Thuốc: Nếu bạn bị lo âu mức trung bình đến nặng, bác sĩ có thể dùng thuốc để điều trị. Nhiều loại thuốc khác nhau đang có bán trên thị trường. Bác sĩ sẽ chọn ra loại thuốc phù hợp
nhất dựa trên những yếu tố sau:
- Nhu cầu của bạn.
- Những tác dụng phụ tiềm ẩn.
- Những thuốc khác đang dùng.
- Bệnh sử.
Theo cuốn sách “Đồng hành cùng bệnh nhân ung thư: Cẩm nang cho bệnh nhân và người thân” – TS BS Phạm Nguyên Quý, ThS Nguyễn Thị Ngọc Hạnh