Sau kỳ nghỉ Tết dài hơi với nhiều thay đổi trong thói quen sinh hoạt và những bữa ăn ngon miệng giàu năng lượng đã kết thúc. Bạn có thể muốn quay trở lại thói quen lành mạnh để thanh lọc cơ thể và tăng cường sức khỏe. Thực hiện 5 cách sau hàng ngày để cảm thấy tuyệt vời ngay lập tức.
1.Uống đủ nước
Rượu bia và chế độ ăn thất thường ngày Tết khiến cơ thể bị mất nước, mệt mỏi và uể oải. Uống nước là cách tốt nhất để giải quyết vấn đề này.
Rượu có tác dụng lợi tiểu, vì vậy bạn cần bổ sung nước cho cơ thể sau khi uống rượu.
Nước cũng giúp loại bỏ chất thải từ tất cả đồ uống, thức ăn, khói thuốc… và nhiều chất gây ô nhiễm trong các hệ thống của cơ thể.
Ngoài ra, hãy cố gắng ăn rau, trái cây và các loại thực phẩm giàu nước như sinh tố, súp và thậm chí là salad để giữ cho cơ thể đủ nước khi bạn không uống nước.
2. Ăn sáng
Dù vẫn còn no sau những bữa ăn Tết thừa mứa và thất thường, nhưng bạn vẫn cần bắt đầu ngày mới với bữa sáng lành mạnh. Ăn sáng giúp thiết lập lại cơ thể bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tinh thần, giúp cơ thể trở lại lịch trình của mình.
Bạn có thể thử bữa sáng có nguồn gốc thực vật. Việc này giúp bổ sung vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng cho cơ thể. Bữa sáng kiểu này có thể là bột yến mạch, bánh pudding, ngũ cốc quinoa, granola tự làm với một số loại sữa chua thực vật, sinh tố xanh, trái cây và các loại hạt, bột yến mạch ngâm qua đêm với sữa chua dừa, hoặc thậm chí là một loại nước ép rau tươi.
3. Thay đổi chế độ ăn
Giảm lượng thịt trong thực đơn hàng ngày và ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật.
Loại bỏ khoai tây chiên, bánh ngọt và những món ăn giàu chất béo khác ra khỏi thực đơn. Ăn thức ăn nhẹ, tươi và tự nhiên; tránh thực phẩm chế biến sẵn, chiên hoặc thức ăn có nước sốt.
Ăn nhiều protein nạc, rau và trái cây, đồng thời cố gắng tránh xa đồ ngọt trong vài ngày. Nên bổ sung xơ để giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động với tốt.
Một bữa ăn nhẹ vào buổi chiều sẽ giúp quá trình trao đổi chất của bạn không bị ngắt quãng. Một nắm hạnh nhân với sữa chua không đường, hoặc một chút trái cây là đủ.
Hạn chế lượng muối tiêu thụ hằng ngày. Giảm lượng muối giúp cơ thể nhẹ nhàng và cân bằng hơn.
4. Dùng gia vị để đánh thức trao đổi chất
Gia vị là lựa chọn tuyệt vời để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Ví dụ, thêm hạt mùi trong các món thịt, cá, salad làm ấm cơ thể, tăng cường trao đổi chất mà không gây kích thích niêm mạc.
Gừng cũng rất có giá trị trong kích thích sự trao đổi chất và kích hoạt enzyme tiêu hóa. Bạn có thể dùng một tách trà gừng nóng cho buổi sáng hay tối, hoặc có thể thêm gừng vào bất cứ món ăn nào phù hợp.
5. Chơi thể thao
Thể thao giúp tăng cường trao đổi chất. Nên vận động ít nhất 45 phút cho đến khi cảm thấy đổ mồ hôi và tim đập nhanh. Đổ mồ hôi là một trong những cách thải độc tự nhiên của cơ thể.
Thể thao giúp cơ thể tiết ra en dorphin – một chất tạo ra tâm trạng hạnh phúc. Trong 1 giờ sau khi chạy bộ, bơi lội, hoặc đi xe đạp, bạn sẽ quên hết mệt mỏi, căng thẳng, tâm trạng được xoa dịu, tự tin..
Bạn cũng đừng quên ngủ một giấc thật ngon. Nội tiết tố, đồng hồ sinh học và sức khỏe tổng thể của bạn phụ thuộc vào chất lượng giấc ngủ.
Nguồn: Báo Sức khỏe và Đời sống