Bạn sắp bắt đầu một cuộc hành trình biến đổi cuộc sống. Để đảm bảo rằng bạn đã sẵn sàng cho con đường phía trước thì đây là cách bạn chuẩn bị cho bản thân.
1. Hãy trung thực
Nếu muốn đạt được thành công, bạn nhất định phải trung thực. Hãy xem xét kỹ sức khỏe, thói quen sử dụng công nghệ và chế độ ăn uống của bản thân. Hãy thẳng thắn thừa nhận cảm giác thèm ăn, xu hướng bốc đồng, những thói quen xấu, khả năng kiểm soát cảm xúc, các mối quan hệ và chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn. Dẫu cuộc sống có phức tạp, biến động khôn lường và không ngừng đặt ra thách thức, bạn vẫn hoàn toàn có khả năng thực hiện những thay đổi cần thiết để nuôi dưỡng cơ thể, não bộ và cuộc đời mà bạn yêu thích.
2. Giữ vững cam kết
Chúng tôi sẽ không phủ nhận thực tế rằng kế hoạch này có thể là một thách thức thực sự. Việc tạo ra những thay đổi sức khỏe to lớn vốn không hề dễ dàng. Bạn có thể gặp khó khăn trong một số khía cạnh. Chúng tôi rất hiểu điều đó. Bất kể từng đặt ra những cam kết nào, bạn vẫn có thể áp dụng kế hoạch này vào cuộc sống của mình. Hãy nhớ rằng, những thay đổi này có sức mạnh cải thiện cuộc sống của bạn lâu dài. Kế hoạch này đại diện cho sự tự do. Tự do thoát khỏi tình trạng cân nặng lên xuống thất thường, tình trạng viêm mạn tính, sự đau đớn, lo lắng, cạn kiệt năng lượng, cảm giác cô đơn, bất lực và mất kiểm soát. Tự do thoát khỏi sự mất kết nối. Trong tám ngày đầu tiên, mỗi ngày sẽ tập trung vào một lĩnh vực cụ thể trong cuộc sống.
- Ngày 1: Thanh lọc thiết bị số
- Ngày 2: Đồng cảm
- Ngày 3: Tiếp xúc với thiên nhiên
- Ngày 4: Ăn uống
- Ngày 5: Giấc ngủ
- Ngày 6: Thể dục
- Ngày 7: Thiền định
- Ngày 8: Các mối quan hệ
Đến ngày 9 và 10, bạn sẽ đánh giá sự tiến bộ của mình và lập kế hoạch cho tương lai. Khi đó, bạn sẽ dần dần đưa tám thói quen mới vào nếp sinh hoạt hằng ngày của mình và đạt được mục tiêu mà mình đang quyết tâm chinh phục:
- áp dụng bài T.I.M.E. cho tất cả hoạt động tiếp xúc với thiết bị số
- dành 3 đến 5 phút mỗi ngày để thực hành đồng cảm;
- dành 30 phút mỗi tuần để tiếp xúc với thiên nhiên;
- tuân theo chế độ ăn Thanh lọc Não bộ
- tuân theo hướng dẫn Thanh lọc Não bộ để có giấc ngủ ngon
- tập thể dục 30 phút mỗi ngày;
- thiền 12 phút mỗi ngày; và
- dành 10 phút mỗi ngày để kết nối với mọi người.
Nếu không thể cam kết thực hiện những việc trên, bạn sẽ khó lòng thực hiện được kế hoạch này. Hãy để dành kế hoạch này đến khi nào bạn cảm thấy sẵn sàng. Ngoài ra, hãy nhớ rằng bạn có thể sửa đổi kế hoạch sao cho phù hợp với nhu cầu của bản thân, kể cả chậm lại nếu cần thiết. Ví dụ, nếu bạn cần thêm một ngày để áp dụng chế độ ăn kiêng (Ngày 4), hãy cứ làm như vậy. Tuy nhiên, chúng tôi mong rằng bạn sẽ theo đuổi kế hoạch cho đến cùng. Bên cạnh đó, bạn có thể đảo thứ tự các ngày (ví dụ, Ngày 1 đổi cho Ngày 8), nhưng chúng tôi không khuyến khích việc này, trừ phi bạn không thể làm khác.
3. Tìm ra phương pháp phù hợp nhất
Chúng tôi đã khái quát các thành phần cốt lõi để phù hợp với đa số người đọc. Như đã trình bày ở trên, điều then chốt là hãy xác định nhu cầu của chính bạn vào các thời điểm trước, trong và sau khi thực hiện kế hoạch mười ngày. Ví dụ, bạn có thể thoải mái với việc hạn chế sử dụng mạng xã hội và hòa mình vào thiên nhiên, nhưng lại gặp khó khăn khi cắt giảm carbohydrate tinh chế, thức ăn nhanh và soda. Điều quan trọng là nhận ra được bạn đang cần trợ giúp về vấn đề gì. Để tìm câu trả lời, chúng tôi khuyên bạn nên ghi chú lại những việc mà bạn thấy dễ dàng và ngược lại, những việc khó khăn. Hãy theo dõi tiến trình và ghi chép thật tỉ mỉ. Bạn có thể sử dụng thông tin đó để tạo một kế hoạch dài hạn cho riêng mình. Chúng tôi cũng cung cấp thêm sự hỗ trợ với những thách thức cụ thể (và các phần của kế hoạch mà chính chúng tôi đã gặp khó khăn) trên trang web BrainWashBook.com.
(Trích từ cuốn sách “Thanh lọc não bộ” – Bác sĩ David Perlmutter, Austin Perlmutter, Kristin Loberg chấp bút)